Bolovi u koljenu

Bolovi u koljenu mogu biti jako teška stvar. Na https://www.smrekovit.net/artroza možete pročitati više o tome. Možete učiniti mnogo stvari da bolovi u koljenu nestanu.

Previše odmora može oslabiti vaše mišiće, što može pogoršati bolove u zglobovima. To može dovesti do toga da se pojave bolovi u koljenu. Pronađite program vježbanja koji je siguran za koljena i pridržavajte se ga. Ako niste sigurni koji su pokreti sigurni ili koliko možete učiniti, razgovarajte s liječnikom ili fizikalnim terapeutom.

Kardio vježbe jačaju mišiće koji podupiru koljeno i povećavaju fleksibilnost. Na taj način bolovi u koljenu mogu nestati. Trening s utezima i istezanje također su bitni. Za kardio, neki od dobrih izbora uključuju hodanje, plivanje, vodeni aerobik, stacionarni biciklizam i eliptične strojeve. Tai chi također može olakšati krutost i poboljšati ravnotežu.

Nemojte riskirati pad. Bolno ili nestabilno koljeno može prilikom pada dovesti do većih oštećenja koljena, a time se pojave i bolovi u koljenu. Smanjite rizik od pada tako što ćete osigurati da je vaš dom dobro osvijetljen, koristeći se rukohvatima na stubištima i koristeći čvrstu ljestvicu ili stolicu za noge ako trebate doći do nečega s visoke police.

Odmor, led i kompresije dobri su kad se pojave bolovi u koljenu.  Dajte koljenu malo odmora, stavite led za smanjenje oteklina, nosite kompresivni zavoj i držite koljeno uzdignuto.

Ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma smanjuje stres na koljenu. Ne morate čak ni doći do svoje “idealne” težine. Manje promjene i dalje čine razliku.

Ne stidite se korištenja pomagala za hodanje. Udarci koljena i nosači koljena također vam mogu pomoći da ostanete stabilni.

Razmislite o akupunkturi. Ovaj oblik tradicionalne kineske medicine, koji uključuje umetanje sitnih iglica na određene točke na tijelu, naširoko se koristi za ublažavanje mnogih vrsta boli i može pomoćikad se pojave bolovi u koljenu.